左肩膀疼得厉害抬不起来可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸改善活动范围、服用非处方止痛药减轻炎症、调整睡姿避免压迫患处、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，缓解僵硬感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随红肿或发热，应改用冷敷。
2.轻柔拉伸改善活动范围：缓慢进行肩部环绕或钟摆运动，动作幅度以不加剧疼痛为限。拉伸可减轻关节粘连，防止肌肉进一步萎缩。避免突然用力或过度伸展，以免造成二次损伤。持续疼痛时应暂停拉伸。
3.服用非处方止痛药减轻炎症：选择具有抗炎作用的药物，按照说明书剂量服用。此类药物能抑制前列腺素合成，从而缓解疼痛和肿胀。长期使用可能引发胃肠道不适，连续服药不超过3天无效应停药就医。
4.调整睡姿避免压迫患处：避免侧卧压迫患侧肩膀，仰卧时在手臂下方垫软枕保持自然曲度。不良睡姿可能加重肌肉劳损或神经压迫，导致晨起时疼痛加剧。使用记忆棉枕头有助于分散肩部压力。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随麻木无力，需尽快就诊。可能是肩袖撕裂、颈椎病或钙化性肌腱炎等疾病，需通过影像学检查明确诊断并接受针对性治疗。
出现肩膀疼痛时应暂停提重物及剧烈运动，避免长时间保持同一姿势。饮食上减少辛辣刺激食物，适当补充钙质和维生素D。自行处理无效或症状恶化需立即寻求专业医疗帮助。
