失眠整晚睡不着可以尝试放松身心、调整作息环境、控制饮食与刺激物、适度运动、寻求专业帮助。具体分析如下：
1.放松身心：睡前通过深呼吸、冥想或温水泡脚等方式缓解紧张情绪，避免过度思考或焦虑。大脑处于放松状态时更容易进入睡眠，建议将注意力集中在平稳的呼吸上，逐步降低神经系统的兴奋性。
2.调整作息环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或耳塞减少干扰。床垫和枕头需符合人体工学，避免过硬或过软。规律作息时间，固定起床和入睡时段，有助于稳定生物钟。
3.控制饮食与刺激物：晚餐避免过饱或空腹，少摄入咖啡因、尼古丁及酒精。这些物质会刺激中枢神经，影响睡眠质量。睡前可饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
4.适度运动：白天进行散步、瑜伽等低强度运动，能改善血液循环并缓解压力。但睡前3小时内避免剧烈运动，以免身体过度兴奋。运动后体温逐渐下降的过程可帮助产生困意。
5.寻求专业帮助：长期失眠可能需药物或针灸等干预，需在医生指导下使用。中药如酸枣仁、茯苓也有安神作用，但需辨证施治。心理疏导可缓解因情绪问题导致的失眠。
失眠期间避免频繁看时间或强迫入睡，以免加重焦虑。午睡不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。保持情绪平稳，减少睡前使用电子设备。
