腰部疼痛不能弯腰时，可尝试卧床休息缓解压力、热敷或冷敷减轻炎症、佩戴护腰提供支撑、轻柔拉伸放松肌肉、避免提重物减少损伤。具体分析如下：
1.卧床休息缓解压力：急性腰痛时平卧硬板床能减轻椎间盘压力，建议仰卧时膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹薄垫，保持脊柱自然曲度，每次休息30分钟至1小时，避免长时间卧床导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷减轻炎症：急性期48小时内用冰袋冷敷患处15分钟，间隔2小时重复，降低局部血流缓解肿胀；慢性疼痛或受寒后改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环，注意温度不超过45℃，防止烫伤。
3.佩戴护腰提供支撑：选择医用弹性护腰，材质透气且有可调节钢条，佩戴时上缘抵住肋骨下缘，下缘覆盖髂嵴，白天活动时使用，卧床或休息时解开，连续佩戴不超过2周以免依赖。
4.轻柔拉伸放松肌肉：仰卧位缓慢抱膝至胸前，保持15秒后放松，重复5次；或跪趴姿势拱背低头再塌腰抬头，动作需轻柔连贯，每日2组，拉伸时避免弹振式用力。
5.避免提重物减少损伤：疼痛期禁止搬运超过5kg物品，必须搬运时保持物体贴近身体，下蹲屈膝而非弯腰，起身时用腿部发力，扭转身体时同步移动双脚防止腰椎扭伤。
疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木需及时就医，日常保持坐姿挺直，座椅高度使膝关节略高于髋关节，睡眠选择硬度适中的床垫，饮食注意补充钙质和维生素D，阴雨天注意腰部保暖。
