慢性咽炎可通过保持喉部湿润、避免刺激性食物、合理使用药物、加强免疫力、改善生活习惯等方法缓解。具体分析如下：
1.保持喉部湿润：慢性咽炎患者需多饮温水，保持喉部黏膜湿润，减少干燥刺激。可适量饮用蜂蜜水或含服润喉片，但避免过度依赖含片。室内使用加湿器，维持空气湿度，防止喉部干痒。
2.避免刺激性食物：辛辣、油腻、过冷或过热食物易刺激咽部黏膜，加重炎症。戒烟限酒，减少烟酒对喉部的直接损伤。饮食以清淡为主，多摄入富含维生素的蔬果，促进黏膜修复。
3.合理使用药物：在医生指导下使用清热解毒的中成药或局部喷雾剂，缓解咽部不适。避免滥用抗生素，慢性咽炎多为非细菌性炎症，过度用药可能破坏黏膜屏障。
4.加强免疫力：规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳。适当运动增强体质，如散步、太极拳等温和活动。均衡饮食，补充蛋白质和维生素，提升黏膜抵抗力。
5.改善生活习惯：避免长时间用嗓过度或处于污染环境，佩戴口罩减少粉尘刺激。纠正张口呼吸习惯，防止冷空气直接刺激咽部。保持口腔清洁，饭后漱口减少细菌滋生。
治疗期间需耐心坚持，症状反复时及时就医排查其他潜在疾病。避免自行尝试偏方，防止加重黏膜损伤。情绪紧张可能影响恢复，保持心态平和有助于缓解症状。
