左膝盖肿疼可采取休息制动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少关节积液、抬高患肢促进血液回流、药物镇痛消炎改善症状。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：左膝盖肿疼时需立即停止活动，避免行走或负重。关节过度活动可能加剧软组织损伤或滑膜炎症，延长恢复时间。制动期间可使用拐杖分担患肢压力，建议选择硬板床平卧，保持膝关节伸直状态。急性期通常需持续制动3至5天，待肿胀减轻后逐步恢复轻度活动。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：冰袋包裹毛巾后置于肿胀部位，每次15至20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩局部血管，减少内出血和炎性渗出，同时降低神经敏感度。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。急性期内冰敷效果显著，48小时后若肿胀未消可改为交替冷热敷。
3.加压包扎减少关节积液：使用弹性绷带自小腿向大腿方向螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环，需定期检查足背动脉搏动及皮肤颜色。加压能限制滑膜过度分泌关节液，防止肿胀恶化。夜间睡眠时可解除绷带，避免长时间压迫导致组织缺血。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流。可在小腿下方放置软枕，保持膝关节微屈15度以放松肌肉。每日抬高累计不少于3小时，有助于消退下肢淤血和淋巴水肿。避免久坐或站立姿势加重局部充血。
5.药物镇痛消炎改善症状：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛并抑制前列腺素合成，需餐后服用以减少胃肠刺激。外用药膏涂抹膝关节周围，通过皮肤吸收发挥局部作用。严重肿胀时可配合活血化瘀的中成药，但需避免与其他抗凝药物联用。用药期间禁止饮酒及辛辣饮食。
出现持续发热或关节变形需立即就医，排除感染或结构性损伤。日常避免膝关节受凉，控制体重减轻关节负荷。康复期可进行直腿抬高锻炼股四头肌，动作需缓慢匀速。饮食宜补充钙质及胶原蛋白，如豆制品、深海鱼等。
