喉咙又干又痛可以通过多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口缓解炎症、服用润喉糖或含片刺激唾液分泌、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能直接缓解喉咙干燥，促进黏膜血液循环，加快代谢废物排出。每日少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。水温以接近体温为宜，过热可能损伤黏膜。
2.用淡盐水漱口缓解炎症：盐水的渗透压作用可减轻组织水肿，抑制细菌繁殖。建议每250mL温水加入1-2克食盐，每日漱口3-4次，每次30秒。避免吞咽盐水，防止钠摄入过量。
3.服用润喉糖或含片刺激唾液分泌：含片中的薄荷醇等成分能暂时麻痹痛觉神经，唾液增加可冲刷病原体。选择无糖型产品更佳，单日使用不超过8片。糖尿病患者需咨询医师。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒素等物质会加剧毛细血管扩张，延长修复时间。发病期间应选择粥类、蒸煮食物，避免油炸、烧烤及酒精饮品。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠时迷走神经兴奋度降低，有利于咽喉肌肉放松。建议每日保持7-8小时睡眠，平躺时垫高枕头减少胃酸反流刺激。
出现持续发热、呼吸困难或症状超过一周未缓解需及时就医。日常注意室内湿度维持在50%-60%，冬季佩戴口罩减少冷空气直接刺激。
