跟腱拉伤后应立即停止运动并避免负重、采用冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进血液回流、在医生指导下进行康复训练。具体分析如下：
1.立即停止运动并避免负重：跟腱拉伤后继续活动可能加重损伤，需立即停止运动并减少患肢负重。早期休息有助于防止撕裂扩大，为后续恢复创造条件。休息期间可借助拐杖辅助行走，避免跟腱进一步受力。
2.采用冰敷减轻肿胀和疼痛：急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血和渗出。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤，疼痛缓解后仍可间断冰敷3天以控制炎症反应。
3.使用弹性绷带加压包扎：从足底向小腿方向缠绕弹性绷带，压力均匀适中以减少组织间隙水肿。包扎过紧可能阻碍血液循环，需观察足趾颜色和温度，出现苍白或麻木需松解调整。
4.抬高患肢促进血液回流：卧位时将小腿垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流。每日抬高累计不少于6小时，持续1周可有效减轻肿胀，配合踝泵运动效果更佳。
5.在医生指导下进行康复训练：急性期过后需逐步开展跟腱牵拉和肌力训练，如坐位提踵、抗阻跖屈等。动作幅度和强度应循序渐进，出现疼痛立即停止，必要时配合物理治疗促进组织修复。
恢复期间忌烟酒及辛辣食物，保持均衡营养摄入。避免过早恢复剧烈运动，穿戴足跟垫或矫形器分散压力。定期复查评估愈合情况，若出现突发剧痛或异常响声需及时就医排除断裂风险。
