脚跟腱拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定、抬高患肢促进血液回流、疼痛缓解后逐步进行康复训练。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：发生脚跟腱拉伤时，继续运动会进一步撕裂肌腱纤维，导致损伤范围扩大。此时需保持静止状态，减少脚跟腱受力，防止二次伤害。早期制动能有效控制炎症反应，为后续恢复创造条件。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：冷敷可使局部血管收缩，减少组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤。冷敷越早效果越好，但需注意控制时间，过度冷敷可能影响血液循环。
3.使用弹性绷带加压包扎固定：弹性绷带能提供适度压力，限制脚跟腱过度活动，同时减少内部出血和水肿。包扎时需保持一定松紧度，避免过紧阻碍血液流动。固定期间可配合护具使用，增强稳定性。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤腿部抬高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减轻局部淤血和肿胀。休息时可用枕头垫高脚部，长时间保持抬高位效果更佳。
5.疼痛缓解后逐步进行康复训练：急性期过后，需在专业指导下进行低强度牵拉和力量训练，恢复脚跟腱弹性和功能。初期以被动活动为主，逐渐增加主动运动强度，避免过早负重导致复发。
恢复期间避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择软底鞋减少脚跟腱压力。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。若疼痛持续或加重，需及时就医排除完全断裂等严重情况。
