跟腱轻度拉伤需立即停止运动避免进一步损伤、采用冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定、抬高患肢促进血液回流、逐步进行康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.立即停止运动避免进一步损伤：发生跟腱拉伤后应立刻中止所有活动，防止肌肉收缩加剧撕裂程度。此时继续运动会增加局部出血风险，导致组织修复延迟。静息状态下跟腱处于放松状态，有利于纤维组织初步愈合。
2.采用冰敷减轻肿胀和疼痛：伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经末梢敏感度。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤，单次冰敷时间不宜过长以防反弹性充血。
3.使用弹性绷带加压包扎固定：用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力限制肿胀扩散。包扎时需保持适度松紧，过紧可能阻碍血液循环，过松则无法起到固定效果。夜间可适当放松绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤下肢垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流。此方法可减少局部淤血和代谢废物堆积，缓解组织水肿。建议休息时保持抬高姿势，行走时使用拐杖分担负重。
5.逐步进行康复训练恢复功能：疼痛缓解后开始被动拉伸和低强度力量练习，如坐位勾脚尖、足踝绕环等。随着愈合进程增加提踵训练，但需避免跳跃或剧烈动作。训练后出现轻微酸痛属正常现象，持续疼痛需暂停并就医。
受伤初期忌热敷或按摩，可能加重炎症反应。两周内避免长时间站立或行走，选择软底鞋减少跟腱牵拉。若48小时后肿胀未消退或出现皮下淤血，应及时检查排除完全断裂可能。康复期间保持适度补钙和蛋白质摄入，有助于肌腱胶原合成。
