膝盖疼痛可采取休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、药物治疗使用非甾体抗炎药、物理治疗如超声波或电疗、适当锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈运动或长时间站立行走，避免加重关节磨损。卧床休息时可将腿部垫高，促进血液循环。短期内减少活动量有助于缓解急性疼痛，但长期完全静止可能导致肌肉萎缩，需根据疼痛程度调整休息时间。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期肿胀疼痛可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻炎症。慢性疼痛或僵硬适合热敷，用热毛巾或暖水袋促进局部血液循环，放松肌肉。注意温度避免烫伤或冻伤皮肤，冷热交替需间隔30分钟以上。
3.药物治疗使用非甾体抗炎药：口服或外用药物可缓解疼痛和消炎，常见如布洛芬或双氯芬酸钠凝胶。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引起胃肠道不适或肝肾负担。疼痛剧烈时可短期联合镇痛药，但避免依赖。
4.物理治疗如超声波或电疗：医院康复科采用超声波穿透深层组织促进修复，电疗刺激神经减轻疼痛。需专业操作，疗程通常10-15次。居家可配合红外线灯照射，每日20分钟改善局部代谢。
5.适当锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，强化股四头肌和腘绳肌以稳定膝关节。避免深蹲或爬楼梯等负重动作，游泳和骑自行车更适合恢复期。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除韧带损伤或关节病变。日常避免久坐久站，控制体重减轻膝盖压力，穿软底鞋减少震动。饮食补充钙质和胶原蛋白，注意关节保暖防潮。
