扭伤脚踝时，初期应选择冷敷。冷敷能够有效减轻肿胀和疼痛，帮助控制炎症反应。通常建议在受伤后的24至48小时内进行冷敷，以便迅速缓解不适感。
冷敷的方式可以使用冰袋、冷水浸泡或冷敷包，直接敷在受伤部位，每次持续15至20分钟，间隔1小时再进行下一次。冷敷的原理在于通过降低局部温度，收缩血管，减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛感。在冷敷后，若感觉到疼痛有所缓解，可以考虑适当的休息和抬高受伤的脚踝，以进一步减轻肿胀。冷敷后，若疼痛持续或加重，建议寻求专业医疗帮助，以排除更严重的损伤。
在冷敷的过程中，需注意避免直接将冰块放置在皮肤上，以免造成冻伤。可以用毛巾包裹冰袋，确保皮肤与冰块之间有一层保护。冷敷的时间也要掌握好，过长的冷敷时间可能导致局部血液循环不畅，反而加重不适感。在冷敷后的48小时内，若肿胀和疼痛有所减轻，可以逐渐转为热敷。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，适合在急性期过后进行。热敷时同样需要注意温度，避免烫伤皮肤，建议使用温热的毛巾或热水袋，保持在适宜的温度下进行。
在整个恢复过程中，保持适度的活动是重要的，过度休息可能导致关节僵硬，而过早的剧烈运动又可能加重损伤。建议在疼痛减轻后，逐渐进行一些轻度的活动，帮助恢复脚踝的灵活性和力量。同时，保持良好的饮食和充足的水分摄入，有助于身体的自我修复。若在恢复过程中出现异常症状，如剧烈疼痛、持续肿胀或活动受限，及时就医是必要的，以确保得到专业的诊断和治疗。
