扭伤脚时，初期应选择冷敷。冷敷能够有效减轻肿胀和疼痛，帮助控制炎症反应。一般建议在受伤后的前48小时内进行冷敷，这段时间内，血管因受伤而扩张，冷敷可以收缩血管，减少血液流向受伤部位，从而降低肿胀和疼痛感。
在冷敷的过程中，可以使用冰袋、冷水毛巾或专用的冷敷包，敷在受伤部位，每次持续15到20分钟，每隔一段时间再进行一次。冷敷时应注意避免直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。冷敷的效果通常在受伤后几小时内最为明显，能够有效缓解疼痛并减轻肿胀。冷敷结束后，若疼痛和肿胀仍然存在，可以继续冷敷，直到症状有所缓解。冷敷后，若需要进行热敷，通常建议在受伤后48小时之后进行。热敷可以促进血液循环，帮助肌肉放松，减轻疼痛和僵硬感。
在进行冷敷和热敷时，需注意一些事项。首先，冷敷和热敷的时间不宜过长，避免对皮肤造成损伤。其次，冷敷和热敷的频率也要适度，过于频繁可能导致身体不适。若在冷敷或热敷过程中出现剧烈疼痛、皮肤发红或其他异常反应，应立即停止并寻求专业医疗建议。对于扭伤的恢复，除了冷敷和热敷，适当的休息和抬高受伤部位也非常重要，这样可以进一步减轻肿胀，促进恢复。若症状持续不见好转，建议及时就医，以确保没有更严重的损伤。合理运用冷敷和热敷，结合适当的护理措施，可以有效促进扭伤的康复。
