军训时脚跟疼痛可尝试更换柔软鞋垫或穿厚底运动鞋、每天用温水泡脚促进血液循环、训练间隙抬高腿部缓解压力、适当减少站立时间并调整训练强度、疼痛明显时遵医嘱使用活血化瘀药物。具体分析如下：
1.更换柔软鞋垫或穿厚底运动鞋：足底承受压力过大是脚跟疼痛的常见诱因。选择弹性较好的鞋垫能有效分散足底冲击力，厚底运动鞋可减少地面反作用力对脚跟的刺激。鞋垫材质以记忆棉或硅胶为佳，需注意定期更换避免变形失效。
2.每天用温水泡脚促进血液循环：温热刺激能扩张局部血管，加速代谢废物排出。水温控制在40℃左右，浸泡15-20分钟为宜，可加入少量艾叶等具有舒筋活络作用的中草药。避免水温过高导致皮肤烫伤。
3.训练间隙抬高腿部缓解压力：平躺时将双脚垫高至心脏水平以上，利用重力作用减轻足部静脉回流阻力。每次抬高10-15分钟，配合踝关节屈伸运动效果更佳。此法特别适合久站后出现的肿胀性疼痛。
4.适当减少站立时间并调整训练强度：连续负重训练易导致足底筋膜劳损。建议采用间歇性训练模式，站立与坐卧休息交替进行。新兵应循序渐进增加训练量，避免突然加大负荷引发损伤。
5.疼痛明显时遵医嘱使用活血化瘀药物：外用药膏可通过皮肤吸收直达患处，内服中药需辨证施治。常见外用药含川芎、红花等成分，但过敏体质者需谨慎。严禁自行长期使用激素类药膏。
军训期间需保持规律作息，确保充足睡眠帮助组织修复。饮食注意补充钙质及维生素，增强骨骼肌肉耐受力。若疼痛持续加重或伴随红肿发热，应立即就医排除应力性骨折等严重情况。日常训练前做好足踝热身运动，避免突然发力造成急性损伤。
