坐月子必须要躺着吗

宫伟雁 副主任医师 山东省立医院三级甲等产科

坐月子期间并不需要一直躺着。传统观念认为产后必须卧床静养，但现代医学适当活动对恢复更有益。长期卧床反而可能增加血栓风险，影响血液循环和肠胃功能。科学的坐月子方式强调动静结合，在充分休息的基础上逐步增加活动量。

产后身体处于特殊恢复阶段，需要平衡休息与运动。顺产产妇在体力允许的情况下，产后6-12小时就可尝试下床走动；剖宫产者通常24小时后可在协助下活动。初期可从床边站立、短距离行走开始，每日活动时间控制在10-15分钟，随着体力恢复逐渐延长。适度活动能促进恶露排出、帮助子宫复位，还能预防便秘和静脉血栓。但需避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，也不要过早进行高强度运动。休息时建议多变换体位，半卧位有助于恶露排出，侧卧能缓解会阴疼痛。

注意观察身体反应是调整活动的关键依据。出现头晕、伤口疼痛加剧或恶露量突然增多时需立即停止活动。不同分娩方式、有无并发症等因素都会影响活动方案，应遵医嘱个性化调整。保持环境通风，活动时穿着宽松棉质衣物。饮食需营养均衡但不过量，避免油腻。传统坐月子习俗中合理的部分可以保留，但完全卧床的旧观念需要更新。科学坐月子的核心是让身体在适度活动中获得更好的修复。

2025-05-23 浏览 1

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