得了筋膜炎饮食要注意避免辛辣刺激食物、控制高脂肪摄入、增加优质蛋白补充、多摄入富含维生素C的食物、保持水分充足。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物可能加重局部炎症反应，导致疼痛加剧。辣椒、花椒等调味品可能刺激神经末梢，影响血液循环，不利于筋膜修复。饮食应以清淡为主，减少对炎症部位的刺激。
2.控制高脂肪摄入：高脂肪食物可能增加体内炎症因子水平，延缓恢复进程。油炸食品、肥肉等应减少摄入，选择低脂烹饪方式如蒸煮炖，有助于减轻身体代谢负担。
3.增加优质蛋白补充：蛋白质是组织修复的重要原料，适量摄入鱼类、豆制品等优质蛋白可促进筋膜修复。但需避免过量，以免增加肝肾负担，每日摄入量应根据实际需求调整。
4.多摄入富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能减轻炎症反应，促进胶原蛋白合成。新鲜水果如柑橘、猕猴桃，以及绿叶蔬菜都是良好来源，建议每日均衡摄入。
5.保持水分充足：充足饮水有助于代谢废物排出，维持筋膜组织弹性。每日饮水量建议在1500mL以上，避免含糖饮料，以温水或淡茶为主。
筋膜炎恢复期间需结合适度休息与合理运动，避免长时间保持同一姿势。饮食调整仅为辅助手段，若症状持续或加重应及时就医。
