得了筋膜炎可通过休息减少患处活动、热敷或冷敷缓解疼痛、服用消炎镇痛药物、进行适度拉伸锻炼、寻求专业物理治疗改善症状。具体分析如下：
1.休息减少患处活动：筋膜炎急性期需暂停剧烈运动或长时间负重，避免加重炎症。日常活动中可佩戴护具分散压力，如跖筋膜炎选择足弓支撑鞋垫。卧床时抬高患肢促进血液循环，但需避免完全制动导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性发作48小时内用冰袋冷敷15分钟以减轻肿胀，每日3次。慢性期改用热敷，温度不超过40℃，促进局部血流加速修复。注意防止冻伤或烫伤，皮肤敏感者隔毛巾操作。
3.服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可短期使用，如布洛芬或对乙酰氨基酚，需遵医嘱控制剂量。胃病患者需搭配护胃药物，避免空腹服用。疼痛缓解后逐步减停，不可长期依赖。
4.进行适度拉伸锻炼：炎症缓解后每日做筋膜针对性拉伸，如跟腱牵拉、小腿后侧伸展等，每个动作保持20秒。动作需轻柔渐进，以轻微牵拉感为宜，避免暴力拉扯引发二次损伤。
5.寻求专业物理治疗：顽固性筋膜炎可采用超声波、冲击波等仪器治疗，配合手法松解粘连组织。需由康复医师评估后制定方案，通常10次为一疗程，治疗期间忌过度劳累。
治疗期间需保持规律作息，避免受凉或潮湿环境刺激患处。饮食宜清淡，适量补充维生素C及蛋白质。症状持续超过2周或加重应及时就医排查其他病变，勿自行尝试偏方。
