膝盖摔伤后肿胀的恢复时间因个体差异而异，通常在几天到几周之间。轻微的扭伤或挫伤可能在一周内逐渐好转，而较严重的损伤，如韧带撕裂或关节损伤，可能需要更长时间，甚至数月才能完全恢复。
膝盖受伤后，肿胀的程度与损伤的性质密切相关。初期的肿胀通常是由于软组织损伤引起的炎症反应，身体会通过增加血流和液体积聚来保护受伤部位。在受伤后的24到48小时内，肿胀最为明显，此时应尽量避免剧烈活动，保持膝盖的静止和抬高，帮助减轻肿胀。冰敷也是一种有效的缓解方法，可以在受伤后每隔一段时间进行，持续15到20分钟，有助于降低局部温度，减轻疼痛和肿胀。随着时间的推移，肿胀会逐渐减轻，疼痛也会有所缓解。若在恢复过程中出现持续的剧烈疼痛、肿胀加重或活动受限等症状，建议及时就医，以排除更严重的损伤。
在康复期间，注意保持适度的活动是非常重要的。过度休息可能导致关节僵硬和肌肉萎缩，因此在医生的指导下，适当进行一些轻柔的康复锻炼，有助于恢复膝盖的灵活性和力量。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，尤其是蛋白质和维生素，有助于身体的自我修复。避免在恢复初期进行剧烈运动或高强度训练，以免加重伤情。穿戴适合的护膝或支撑带可以提供额外的保护，减少再次受伤的风险。保持良好的心态，积极配合康复训练，有助于加快恢复进程。在整个恢复过程中，定期进行复查，确保膝盖的恢复情况良好，必要时可进行物理治疗，以促进更好的康复效果。
