左背肩胛骨下部内部疼可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整坐姿避免长期保持固定姿势、适度拉伸放松背部肌肉、服用非处方止痛药物减轻症状、及时就医排除严重疾病。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。将热水袋或热毛巾置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷适用于无明显红肿或急性损伤的情况，长期坚持可改善慢性疼痛。
2.调整坐姿避免长期保持固定姿势：不良坐姿可能导致背部肌肉劳损或脊柱压力增大。保持腰背挺直，避免驼背或长时间低头。每30分钟起身活动一次，减少肌肉持续紧张。使用符合人体工学的座椅和靠垫，有助于分散背部压力。
3.适度拉伸放松背部肌肉：轻柔的拉伸动作可缓解肌肉紧张。如双手交叉抱肩，缓慢向对侧扭转上半身；或站立时双手扶墙，身体前倾拉伸肩胛区域。每个动作保持15-30秒，避免过度用力。每日重复数次，有助于改善局部血液循环。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免长期使用。胃肠道敏感者应谨慎，必要时咨询医生。药物仅作为辅助手段，需结合其他措施。
5.及时就医排除严重疾病：若疼痛持续加重、伴随发热或肢体麻木，可能存在脊椎病变、内脏问题等。需通过影像学检查明确诊断，避免延误治疗。医生可能建议物理治疗、药物或进一步干预。
疼痛期间避免提重物或剧烈运动，防止症状加重。饮食宜清淡，保证充足休息。若自行处理无效，务必寻求专业医疗帮助。
