闪到腰后应立即停止活动并平躺休息、局部冷敷缓解肿胀疼痛、佩戴护腰支撑减少腰部压力、轻柔按摩放松肌肉促进血液循环、疼痛持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动并平躺休息：闪腰后腰部肌肉或韧带可能处于损伤状态，继续活动可能加重伤势。平躺时选择硬板床或地面，膝盖下垫软枕保持微屈姿势，减轻腰椎压力。保持静止休息至少24小时，避免翻身或起身动作过大。
2.局部冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血和软组织肿胀，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋不可直接接触皮肤。
3.佩戴护腰支撑减少腰部压力：选择医用护腰支具固定腰椎，限制腰部过度弯曲或扭转。护腰需贴合腰部曲线，松紧适中避免压迫内脏。日常活动时可短期佩戴，但卧床休息时需解除以免肌肉依赖。
4.轻柔按摩放松肌肉促进血液循环：急性期过后可请专业医师进行轻手法按摩，沿脊柱两侧肌肉缓慢推揉，力度以不引发疼痛为准。按摩能缓解肌肉痉挛，加速局部代谢废物排出，但避免直接按压腰椎骨突部位。
5.疼痛持续或加重需及时就医：若休息3天后疼痛未减轻、出现下肢麻木或排尿困难，可能存在腰椎间盘突出或神经压迫。需通过影像学检查明确损伤程度，由医生制定药物、理疗或手术方案。
闪腰后两周内避免提重物及剧烈运动，饮食增加蛋白质和钙质摄入帮助组织修复。睡眠时侧卧双腿间夹枕保持脊柱中立位，坐立时后背垫靠枕维持腰椎生理曲度。康复期可逐步进行桥式、燕飞式等低强度腰背肌锻炼。
