女人来月经腰酸背痛可热敷腰部缓解疼痛、适度运动促进血液循环、饮食调理补充营养、按摩穴位舒缓不适、保持充足休息减少疲劳。具体分析如下：
1.热敷腰部缓解疼痛：经期腰酸背痛多与盆腔充血或子宫收缩有关，热敷能扩张局部血管，促进血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次敷15-20分钟，避免烫伤。热敷还可配合艾草包，其温经散寒的作用能进一步缓解不适。
2.适度运动促进血液循环：经期适当进行低强度运动如散步、瑜伽，可改善盆腔血液循环，减少淤血，缓解腰背酸痛。运动需避免剧烈动作，以免加重不适。推荐经期第2-3天开始，每次20-30分钟，以身体微微发热为宜。运动后及时补充水分，避免受凉。
3.饮食调理补充营养：经期失血易导致铁元素流失，引发疲劳和肌肉酸痛。建议多摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。避免生冷、辛辣食物，减少盆腔充血。可饮用红糖姜茶，温经散寒，缓解疼痛。
4.按摩穴位舒缓不适：按压肾俞、命门等穴位可调节气血，缓解腰酸。肾俞位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，命门在第二腰椎棘突下，用拇指轻柔按压3-5分钟，每日2-3次。按摩前可涂抹温性精油，增强效果。
5.保持充足休息减少疲劳：经期身体抵抗力下降，过度劳累会加重腰背负担。建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。午间可平躺10-15分钟，放松腰部肌肉。睡眠时采用侧卧屈膝姿势，减轻盆腔压力。
经期腰酸背痛是常见现象，多数情况下通过上述方法可有效缓解。若疼痛持续加重或伴随异常症状，需及时就医排查其他疾病。日常注意保暖，避免寒湿侵袭，有助于减少不适发生。
