膝盖肿胀疼痛可通过休息减少关节负担、冷敷缓解炎症和疼痛、加压包扎限制肿胀扩散、抬高患肢促进血液回流、药物辅助减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖肿胀疼痛时需立即停止活动，避免加重损伤。关节过度使用会导致滑膜充血积液，延长恢复时间。卧床时保持腿部放松，必要时使用拐杖分散受力。恢复期逐步增加低强度运动，如游泳或骑自行车，避免突然负重。
2.冷敷缓解炎症和疼痛：急性期用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，抑制前列腺素合成从而镇痛。避免皮肤冻伤，48小时后转为热敷促进吸收。
3.加压包扎限制肿胀扩散：弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不阻碍循环。过紧可能导致麻木或发绀，需随时调整松紧度。包扎可稳定关节并减少滑液分泌，配合支具效果更佳。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至心脏水平以上，利用重力加速淋巴和静脉回流。夜间可用枕头固定体位，避免长时间下垂导致淤血加重肿胀。
5.药物辅助减轻症状：非甾体抗炎药可口服或外用以抑制环氧化酶活性，减少局部炎症介质。严重积液时需穿刺抽液并注射糖皮质激素，但不宜频繁使用以防软骨损伤。
急性期避免热敷或按摩，可能加重毛细血管扩张。长期疼痛需排查韧带损伤或半月板撕裂，影像学检查明确程度。控制体重减轻关节负荷，饮食补充钙质和维生素D。功能锻炼以静态收缩为主，如直腿抬高，避免跳跃或深蹲。
