有腰椎间盘突出能健身吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

有腰椎间盘突出的人通常可以适度健身，但需要谨慎选择健身方式和强度。

腰椎间盘突出患者在病情稳定期，适当健身是有益的。合理的健身有助于增强腰部及核心肌群的力量，改善脊柱稳定性，从而在一定程度上减轻腰椎间盘的压力，缓解症状。健身时必须格外注意，避免可能加重病情的动作和运动。比如，应避免过度弯腰、扭腰以及剧烈的腰部负重运动等。

对于有腰椎间盘突出的人来说，选择合适的健身项目至关重要。像游泳，尤其是蛙泳，水的浮力可减轻腰部承受的重力，同时游泳过程中全身肌肉的协调运动能增强腰部力量。另外，瑜伽中的一些温和伸展动作也可能有帮助，但需在专业指导下进行，以防不当动作带来伤害。还有一些针对性的康复训练，如仰卧蹬车等动作也较为适宜。在健身过程中，要密切关注自身状况，一旦出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止健身并咨询医生。同时，要循序渐进，不可急于求成，避免因过度健身而导致病情反复或加重。腰椎间盘突出患者可以健身，但要根据自身情况科学合理地选择健身方式和强度，以达到缓解病情和促进康复的目的。

2024-10-13 浏览 2

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