腰椎间盘突出能健身吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎间盘突出患者可以适度健身，但需要谨慎选择健身方式和强度。

对于腰椎间盘突出患者来说，在病情稳定期，适当的健身有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性和稳定性，从而在一定程度上减轻腰椎间盘的压力，缓解症状。不恰当的健身可能会加重病情。患者在健身前，应咨询医生或专业康复师的建议，根据自身情况制定合适的健身计划。在健身过程中，要密切关注身体反应，如有不适，应及时停止。

健身时要避免一些可能加重腰椎负担的运动，如仰卧起坐、深蹲等。可以选择一些对腰椎较为友好的运动，比如游泳，水的浮力可以减轻腰部受力；还有瑜伽中的一些温和伸展动作，能帮助放松腰部肌肉。另外，平板支撑等核心肌群训练也可以尝试，但要注意动作的规范。同时，要控制好健身的时间和强度，避免过度疲劳。患者还需注意日常生活中的姿势，避免久坐久站、弯腰搬重物等不良习惯。腰椎间盘突出患者可以健身，但要在专业指导下进行，选择适合自己的运动，并持之以恒，这样不仅有助于康复，还能提高生活质量。

2024-10-13 浏览 2

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