脚扭伤后消肿止痛的方法包括休息制动避免加重损伤、冰敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、药物缓解炎症和疼痛。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤韧带或软组织。关节稳定性下降时，继续活动可能导致肿胀加剧或二次伤害。建议使用支具或绷带固定受伤部位，保持静止状态至少24至48小时，待急性期过后再逐步恢复活动。
2.冰敷减轻肿胀和疼痛：急性期伤后48小时内每隔2至3小时冰敷15至20分钟，低温能收缩血管减少内出血和组织液渗出，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。
3.加压包扎减少内出血：弹性绷带从远端向近端均匀缠绕受伤部位，压力适中以避免阻碍血液循环。加压能限制软组织肿胀范围，防止淤血扩散。包扎后需观察肢体末端颜色和温度，若出现发紫或麻木需松解调整。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉和淋巴回流，减少局部淤血和水肿。建议平躺时用枕头垫高足部，站立或坐姿时避免患肢下垂。
5.药物缓解炎症和疼痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻红肿热痛，外用药膏可通过皮肤吸收发挥局部镇痛作用。严重肿胀或持续疼痛需就医排除骨折或韧带撕裂。
扭伤初期忌热敷或按摩以免加重出血，恢复期逐步进行关节活动度训练。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、活动受限，需及时就医评估损伤程度。避免过早负重行走，防止转为慢性损伤。
