脚扭伤后消肿止痛的方法包括休息避免加重损伤、冰敷减轻肿胀疼痛、加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流、药物缓解炎症和疼痛。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：扭伤后立即停止活动，防止关节进一步损伤。过度活动会导致软组织撕裂加重，延长恢复时间。建议使用拐杖或支具辅助行走，减少患肢负重。急性期通常需要48至72小时严格制动，待疼痛减轻后再逐步恢复活动。
2.冰敷减轻肿胀疼痛：扭伤后24至48小时内冰敷患处，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和渗出，从而缓解肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。冰敷超过48小时效果减弱，可转为热敷促进吸收。
3.加压包扎限制关节活动：使用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕，压力适中以避免阻碍血液循环。加压能减少组织间隙积液，稳定关节结构，防止二次损伤。包扎后观察肢体末端颜色和温度，若出现麻木或发紫需立即松解。夜间可适当放松绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助淋巴和静脉回流。坐卧时可用枕头支撑，持续抬高尤其在肿胀明显时更有效。此法配合冰敷和加压能显著缩短消肿时间，但需避免长时间悬空导致不适。
5.药物缓解炎症和疼痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症反应，外用药膏也可局部镇痛。严重肿胀时可配合活血化瘀的中成药，但避免受伤初期热敷或揉搓，以免加重出血。
扭伤后48小时内忌热敷或按摩，避免饮酒及剧烈运动。若肿胀疼痛持续超过一周、关节变形或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间逐步进行关节活动度训练，防止僵硬。
