人流后需补充优质蛋白质、铁元素、维生素C、膳食纤维、水分。具体分析如下：
1.优质蛋白质：蛋白质是细胞修复的重要原料，术后应增加鱼、瘦肉、蛋类等易吸收的优质蛋白摄入，每日建议60-80克，有助于子宫内膜恢复和体力回升。
2.铁元素：失血可能导致铁流失，动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，搭配维生素C可提升吸收率，必要时在指导下补充铁剂，避免贫血引发的乏力头晕。
3.维生素C：新鲜果蔬如柑橘、猕猴桃富含维生素C，不仅能促进铁吸收，还能增强免疫力，减少感染风险，每日摄入不低于100mg。
4.膳食纤维：术后活动减少易便秘，燕麦、南瓜等粗粮可调节肠道蠕动，但需控制量避免腹胀，每日25-30克为宜。
5.水分：每日饮水1500-2000mL，温水为佳，避免含糖饮料，充足水分能加速代谢废物排出，维持体液平衡。
术后两周内避免生冷辛辣食物，防止刺激子宫收缩；饮食需清淡易消化，少食多餐减轻胃肠负担；如有持续腹痛或异常出血需及时就医；保持规律作息，避免剧烈运动；情绪波动较大时可适当通过饮食调节，如温热的桂圆红枣汤。
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