在锻炼过程中出现膝盖疼痛时，休息的时间因个体差异而异，通常建议至少休息一到两周，以便让膝盖得到充分恢复。若疼痛持续或加重，建议咨询专业医生进行评估和治疗。
膝盖疼痛可能由多种因素引起，包括过度使用、姿势不当或运动损伤等。在锻炼立地摸高时，膝盖承受了较大的压力，尤其是在跳跃和着地的瞬间，容易导致软组织损伤或关节不适。休息期间，可以采取冰敷、抬高患肢等方法来缓解疼痛和肿胀。适当的拉伸和强化训练也有助于改善膝盖周围肌肉的力量和柔韧性，从而降低再次受伤的风险。在恢复期间，逐渐增加锻炼强度和频率，避免突然增加负荷，以免造成二次伤害。
在恢复过程中，注意保持良好的锻炼习惯，选择适合的运动鞋和场地，避免在硬地面上进行高强度训练。同时，保持适当的体重也有助于减轻膝盖的负担，降低受伤的风险。若在恢复过程中再次出现疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业意见。适当的热身和拉伸可以显著降低运动损伤的发生率，确保在锻炼前做好充分准备。了解自身的身体状况和运动能力，合理安排锻炼计划，避免盲目追求高强度训练，保持适度的锻炼强度，有助于维护膝盖的健康。
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