锻炼立地摸高膝盖痛需休息多长时间

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

锻炼立地摸高后膝盖痛通常需要休息1至2周左右的时间，但具体时长因人而异，还会受到损伤严重程度等因素的影响。

当进行锻炼立地摸高后出现膝盖痛，这可能是由于过度运动导致膝盖部位的肌肉、韧带等软组织拉伤或劳损引起的。在休息期间，要避免进一步加重膝盖损伤的活动，尽量减少膝盖的负重和屈伸。同时，可以对膝盖进行适当的冰敷，以缓解疼痛和肿胀。如果疼痛较为严重，还可以遵医嘱使用一些止痛药物来缓解症状。经过一段时间的休息，膝盖的损伤通常会逐渐恢复，疼痛也会逐渐减轻。如果休息后疼痛仍不缓解，或者出现了膝盖肿胀、活动受限明显、关节弹响等异常情况，就需要及时就医，进行进一步的检查和治疗，可能需要更长的休息时间来恢复。

在恢复后再次进行锻炼时，一定要注意做好热身和拉伸运动，掌握正确的运动技巧和姿势，合理控制运动强度和时间，避免过度运动对膝盖造成再次损伤。同时，平时要注意加强膝盖周围肌肉的锻炼，增强膝盖的稳定性，这样可以在一定程度上减少膝盖受伤的风险。如果本身就存在膝盖的旧疾或慢性损伤，在进行锻炼前最好咨询医生的建议，制定适合自己的锻炼计划，以确保安全和有效。对于锻炼后膝盖痛要给予足够的重视和正确的处理，以促进膝盖的健康和功能恢复。

2024-10-13 浏览 2

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