锻炼立地摸高膝盖痛

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

锻炼立地摸高后膝盖痛是比较常见的情况。

这主要是因为在进行立地摸高时，膝盖需要承受较大的压力和冲击力。频繁的跳跃动作以及落地时的瞬间力量冲击，可能会导致膝盖周围的肌肉、韧带等软组织出现劳损或轻微损伤，从而引发疼痛。同时，如果运动前没有充分热身，或者本身膝盖就存在一些潜在的问题，比如半月板的轻微退变等，在这种高强度的运动刺激下，也容易诱发疼痛。运动姿势不正确、过度训练等也可能是导致膝盖痛的原因。

为了减少这种情况的发生，在进行立地摸高锻炼之前，一定要做好充分的热身准备活动，让身体各部位尤其是膝盖周围的肌肉和关节得到良好的预热和舒展。要掌握正确的运动姿势和技巧，避免因姿势不当而给膝盖带来额外的负担。并且要注意控制运动的强度和时间，避免过度疲劳。如果已经出现了膝盖痛，就需要及时停止运动进行休息，可适当进行冰敷来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在日常生活中也要注意对膝盖的保护，比如避免长时间负重行走、爬楼梯等，保持良好的体重，以减轻膝盖的压力。对于锻炼立地摸高导致的膝盖痛要予以重视，采取恰当的措施来处理和预防，确保膝盖的健康和安全。

2024-10-13 浏览 17

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