脚后跟骨刺疼痛可通过热敷缓解局部炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、口服非甾体抗炎药减轻疼痛、局部封闭治疗快速消炎镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部炎症：热敷能促进足跟部位血液循环，加速代谢产物清除，减轻炎症反应。每日用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷患处15分钟，注意避免烫伤。热敷后配合轻度按摩效果更佳，但急性期红肿明显时不宜使用。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：足弓支撑不足会加重骨刺部位受力，定制或选择具有缓冲功能的鞋垫可均匀分散压力。鞋垫材质需柔软且有弹性，避免过硬加剧摩擦。长期使用需根据足型调整，配合低跟软底鞋效果更好。
3.适度拉伸跟腱及足底筋膜：足底筋膜紧张会牵拉骨刺引发疼痛，靠墙踮脚或毛巾牵拉脚趾可增强柔韧性。动作需缓慢持续，每次保持15秒，重复10组。注意避免过度拉伸导致损伤，晨起下地前先做热身活动。
4.口服非甾体抗炎药减轻疼痛：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过7天。胃肠功能较弱者应饭后服用，避免长期使用引发副作用。
5.局部封闭治疗快速消炎镇痛：在骨刺周围注射糖皮质激素与麻醉剂混合物，直接作用于炎症部位。操作需由专业医师执行，每年不宜超过3次。注射后24小时内避免剧烈活动，防止感染或组织萎缩。
疼痛急性期减少长时间站立或行走，选择平缓运动如游泳。体重超标者需控制饮食减轻足部负荷，夜间可用护踝固定减少晨起疼痛。若保守治疗3个月无效，需考虑手术干预。
