手臂肿胀关节疼痛可通过冷敷缓解急性期炎症、热敷促进慢性期血液循环、药物镇痛消炎、适当制动休息减少关节负担、轻柔按摩放松周围肌肉改善。具体分析如下：
1.冷敷缓解急性期炎症：急性肿胀疼痛初期可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少局部渗出，缓解红肿热痛，但避免直接接触皮肤防止冻伤。
2.热敷促进慢性期血液循环：48小时后转为热敷，用温热毛巾或暖水袋温度不超过40℃，每日2-3次。热量扩张血管加速代谢废物清除，改善僵硬不适，但皮肤破损或感染时禁用。
3.药物镇痛消炎：口服非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成减轻疼痛，外用药膏直接作用于患处减少胃肠道刺激。需遵医嘱控制剂量，避免长期使用引发副作用。
4.适当制动休息减少关节负担：用绷带或护具固定关节限制活动，避免提重物或重复性动作。短期制动有助于损伤修复，但需间隔性轻度活动防止肌肉萎缩。
5.轻柔按摩放松周围肌肉：沿肌肉走向缓慢按压肿胀区域周围，力度以不加重疼痛为准。手法促进淋巴回流消散水肿，配合关节被动活动维持灵活性。
肿胀持续超过一周或伴随发热、皮肤发紫需及时就医。避免自行用力揉搓或过度依赖止痛药物，饮食减少高盐食物摄入以防水分滞留加重肿胀。
