腰椎间盘突出的前兆包括腰部酸痛或僵硬感、下肢放射性疼痛或麻木、久坐或弯腰时症状加重、晨起时腰部活动受限、咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧。具体分析如下：
1.腰部酸痛或僵硬感：腰椎间盘突出早期可能出现腰部隐隐作痛或僵硬，尤其在长时间保持同一姿势后更为明显。疼痛通常集中在腰椎附近，可能伴随肌肉紧张感。这种不适感在休息后可能缓解，但反复出现需警惕。
2.下肢放射性疼痛或麻木：当突出的间盘压迫神经根时，疼痛可能从腰部向臀部、大腿后侧或小腿放射。部分人还会感到下肢麻木或针刺感，严重时影响行走。这种症状提示神经已受到刺激。
3.久坐或弯腰时症状加重：长时间坐立或弯腰动作会增加腰椎间盘压力，导致疼痛加剧。起身或改变姿势后可能稍缓解，但反复发作表明间盘结构已出现异常。
4.晨起时腰部活动受限：睡眠后腰部肌肉松弛，间盘压力重新分布，可能导致晨起时腰部僵硬或活动困难。轻微活动后症状减轻，但持续存在需引起重视。
5.咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧：突然的腹压增高如咳嗽、打喷嚏会传导至腰椎间盘，若存在突出倾向，可能诱发瞬间剧痛。这种疼痛通常短暂但具有提示性。
出现上述症状时，避免过度负重或突然扭转腰部，及时调整坐姿和站姿。睡眠选择硬板床，减少腰椎压力。症状持续或加重需就医检查，切勿自行推拿或盲目用药。
