孕期力量训练禁忌

孕期力量训练禁忌可能有避免反卧、避免屏气、避免剧烈动作等。具体分析如下：

1.避免反卧。从怀孕四个月后，孕妇可以开始感觉腹中胎儿开始长大，腹部开始隆起，如训练的时候反卧，直接压迫到腹部胎儿，还可能影响胎盘的血液输送，导致胎儿缺氧。

2.避免屏气。孕妇进行大重量深蹲、硬拉等训练动作的时候可能会屏气，一旦屏气可以升高腹压、血压，影响血氧，进而影响胎儿正常呼吸。

3.避免剧烈动作。孕妇尽量不要选择大跳跃、上斜俯卧撑、跪姿后抬腿等剧烈的动作，这些动作训练中可能会无意识伤害到胎儿。

此外，还有避免频繁训练、避免给关节太大压力等，建议孕妇在专业人士指导下开展力量训练，不宜盲目运动。需要多休息，保持充足的睡眠，避免身体疲劳。注意饮食营养均衡、清淡，运动后需要增加食物摄入。保持乐观积极心态，定期去医院产检。

2023-07-04 浏览 25

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