睡前运动量大会导致失眠吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

睡前运动量大会导致失眠。

当在睡前进行较大运动量时，身体会处于一种兴奋状态。剧烈运动促使血液循环加快，体温升高，肌肉紧张，同时也会促使身体分泌一些激素和神经递质，如肾上腺素等，这些都会使身体的代谢和生理活动增强。这种兴奋状态可能会持续一段时间，使得大脑难以从活跃状态迅速平静下来，进入休息模式。大脑的兴奋会干扰正常的睡眠诱导过程，导致入睡困难，或者即使入睡也可能睡眠较浅、多梦，容易醒来，从而影响睡眠质量。大运动量还可能导致身体疲劳和肌肉酸痛，这也可能在一定程度上影响睡眠的舒适度和持续性。而且，睡前运动量大可能会让身体在睡眠过程中依然试图恢复和调整，从而影响睡眠的稳定性。比如，可能会出现频繁翻身、睡眠不实等情况。所以，为了获得良好的睡眠，一般建议避免在睡前进行剧烈的运动。可以选择在傍晚或白天的其他时间进行适度的运动，这样既能享受运动带来的益处，如增强体质、改善心情等，又能减少对睡眠的不良影响。同时，保持规律的作息时间、创建舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等，也都有助于提高睡眠质量，让能在夜间得到充分的休息和恢复。

2024-08-21 浏览 58

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