腰椎间盘手术后需避免剧烈运动、保持正确姿势、控制体重、定期复查、循序渐进康复训练。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：术后三个月内禁止弯腰、搬重物或突然扭转腰部，防止植入物移位或邻近节段损伤。可选择散步或游泳等低冲击运动，每日不超过30分钟，以肌肉轻微发热为度。
2.保持正确姿势：坐立时腰部垫支撑枕维持生理曲度，避免久坐超过1小时。平躺选择硬板床，侧卧时双腿间夹薄枕减少脊柱侧向压力。站立时收腹挺胸，分散腰椎负荷。
3.控制体重：超重会增加椎间盘压力，术后每日热量摄入减少300-500大卡，优先选择高蛋白食物如鱼肉、豆制品，配合快走等有氧运动，目标BMI控制在18.5-24之间。
4.定期复查：术后1个月、3个月、6个月需进行影像学检查，观察融合器位置及神经恢复情况。若出现下肢麻木加重或发热，需立即就诊排除感染或血肿压迫。
5.循序渐进康复训练：术后2周开始腹式呼吸训练，4周后增加臀桥、死虫式等核心肌群锻炼，每组10次每日2组。6个月后可尝试慢跑，强度以不引发疼痛为标准。
术后恢复期需严格遵医嘱用药，镇痛药与营养神经药物不可自行增减。睡眠时采用轴线翻身法，避免腰部扭曲。饮食补充钙质与维生素D，促进骨骼愈合。出现异常渗液或持续性疼痛超过3天应及时联系主刀医生。
