肘关节疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部冷敷或热敷缓解炎症和肌肉紧张、外用或口服药物减轻疼痛和肿胀、康复锻炼恢复关节功能、针灸或推拿促进气血流通。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肘关节疼痛时需立即停止引发不适的活动，减少关节负担。短期内使用护具或绷带固定关节，防止进一步拉伤或磨损。过度活动可能加剧软组织损伤或关节面摩擦，制动有助于缓解急性期症状。睡眠时避免压迫患侧，保持肘部自然伸展。
2.局部冷敷或热敷缓解炎症和肌肉紧张：急性疼痛伴红肿时可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管、减轻炎症。慢性疼痛或僵硬适合热敷，促进血液循环、放松肌肉。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
3.外用或口服药物减轻疼痛和肿胀：非甾体抗炎药膏可直接涂抹于疼痛部位，缓解表层炎症。口服药物如对乙酰氨基酚适用于中度疼痛，但需遵医嘱控制剂量。胃部不适者可用肠溶片。中药贴敷如活血化瘀类膏药也可辅助使用。
4.康复锻炼恢复关节功能：疼痛缓解后逐步进行屈伸、旋转等低强度训练，增强周围肌肉力量。动作需缓慢，以不引发疼痛为度。握力球或橡皮筋抗阻练习可改善肌腱韧性。避免突然发力或过度负重。
5.针灸或推拿促进气血流通：针刺阿是穴或手三里等穴位可疏通经络，减轻局部淤滞。推拿采用揉捏、点压手法松解粘连，需由专业医师操作。体质虚弱者慎用强刺激手法。
出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除骨折、韧带断裂等严重问题。日常避免肘部长期重复单一动作，注意保暖防寒。饮食宜清淡，适量补充钙质及胶原蛋白。
