背部筋膜炎通常可以自愈，但恢复的速度和效果因个体差异而异。大多数情况下，适当的休息、物理治疗和自我护理措施能够有效缓解症状，促进康复。若症状持续或加重，建议寻求专业医疗帮助，以排除其他潜在问题。
在自愈的过程中，保持适度的活动是非常重要的。过度休息可能导致肌肉萎缩和僵硬，而适当的运动则有助于增强背部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳或瑜伽，这些活动有助于改善血液循环，减轻疼痛。热敷和冷敷也可以有效缓解疼痛和炎症。热敷有助于放松肌肉，而冷敷则可以减轻肿胀和不适。饮食方面，增加富含抗氧化剂和消炎成分的食物，如新鲜水果、蔬菜和坚果，也有助于身体的恢复。保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间，有助于身体自我修复。
在自愈过程中，注意一些事项非常重要。首先，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重症状。其次，保持良好的姿势，尤其是在长时间坐着或站立时，注意背部的支撑和放松。选择合适的床垫和枕头，以确保睡眠时背部得到良好的支撑。避免长时间保持同一姿势，定时活动和拉伸，以防止肌肉僵硬。若出现持续的剧烈疼痛、麻木或其他异常症状，应及时就医，以确保没有其他潜在的健康问题。保持积极的心态，适度的心理疏导也能帮助减轻疼痛感，促进恢复。虽然背部筋膜炎有自愈的可能，但在恢复过程中，合理的自我管理和注意事项不可忽视。
