落枕是不是和睡姿有关

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

落枕和睡姿有很大的关系。

当在睡眠时，如果睡姿不正确，比如头部过度偏转、枕头过高或过低等，都可能导致颈部肌肉、肌腱等软组织处于过度伸展或紧张的状态，长时间保持这样的姿势，就容易引发落枕。在不正确的睡姿下，颈部肌肉的平衡被打破，一侧肌肉过度拉伸而另一侧肌肉则处于相对松弛的状态，这会使得肌肉出现痉挛、疼痛等不适症状，从而引起落枕。不良的睡姿还可能使颈部关节受到异常的牵拉，进而影响到颈椎的正常排列和活动，也增加了落枕发生的可能性。

睡姿只是导致落枕的一个重要因素，但并非唯一因素。其他因素也可能诱发落枕，比如颈部受凉，在寒冷的刺激下，颈部肌肉会收缩，血液循环变差，容易诱发肌肉痉挛和疼痛。还有白天长时间低头工作或玩手机等，使颈部肌肉已经处于疲劳状态，再加上夜间睡姿不佳，就更容易引发落枕。另外，睡眠环境不合适，如床垫过硬或过软、枕头的材质不合适等，也可能间接影响到睡姿和颈部的舒适度，增加落枕的风险。所以，为了预防落枕，不仅要保持良好的睡姿，还要注意颈部保暖、避免颈部过度劳累、选择合适的睡眠环境等。平时也可以适当进行颈部锻炼，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，这样可以在一定程度上减少落枕的发生几率。要从多个方面来综合考虑和预防落枕的发生。

2024-10-13 浏览 3

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