耳鸣患者需避免长时间处于嘈杂环境、保持规律作息和充足睡眠、减少高盐高脂饮食摄入、控制情绪波动和压力、避免过度使用耳机。具体分析如下：
1.避免长时间处于嘈杂环境：噪音会加重耳蜗毛细胞损伤，导致耳鸣症状恶化。建议远离施工场地、娱乐场所等高分贝区域，必要时佩戴防护耳塞。居家时可使用白噪音设备掩盖耳鸣声，但音量需低于60分贝。
2.保持规律作息和充足睡眠：睡眠不足易引发自主神经紊乱，间接影响内耳微循环。每日应保证7-8小时睡眠，睡前避免饮用含咖啡因饮品。建立固定入睡时间，午休不超过30分钟，以维持生物钟稳定。
3.减少高盐高脂饮食摄入：高钠饮食可能导致内淋巴液渗透压失衡，高脂饮食则会加重血管硬化风险。每日食盐量控制在5克以内，少吃腌制食品。优先选择深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
4.控制情绪波动和压力：焦虑或抑郁会通过神经反射加剧耳鸣感知。可通过正念呼吸、八段锦等舒缓情绪，必要时寻求专业心理疏导。避免反复关注耳鸣声，将注意力转向兴趣爱好。
5.避免过度使用耳机：持续声压刺激会加速听力疲劳，建议单次使用不超过1小时，音量控制在最大档位的60%以下。优先选择头戴式耳机，入耳式耳机易造成耳道密闭压力变化。
耳鸣症状持续超过两周需及时就医排查，不可自行服用活血类药物。日常监测血压血糖指标，避免用力擤鼻或潜水等可能增加耳压的行为。突然听力下降伴随眩晕需紧急处理。
