腰椎间盘突出症睡觉的正确姿势

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎间盘突出症患者睡觉的正确姿势主要有仰卧位和侧卧位。

仰卧位时，可在膝关节下方垫一个枕头，这样能使腰部紧贴床面，有助于放松腰部肌肉，减轻椎间盘的压力。同时，这种姿势可以保持脊柱的自然生理弯曲。侧卧位也是不错的选择，可在两腿之间夹一个枕头，使脊柱和骨盆保持相对中立的位置，避免脊柱侧弯，同样能减少对椎间盘的不良影响。

对于腰椎间盘突出症患者来说，选择合适的床垫也非常重要。床垫既不能太软，以免身体下陷导致腰部过度弯曲；也不能太硬，过硬的床垫可能会使腰部悬空，得不到有效支撑。合适的床垫应该能够根据身体曲线提供适度的支撑，让脊柱在睡眠中保持良好的状态。而且，睡眠时要注意保暖，避免腰部受凉，因为寒冷刺激可能会加重腰部的不适。同时，保持良好的睡眠习惯和规律的作息时间，对于缓解腰椎间盘突出症状以及整体健康都有积极的意义。患者还应避免长时间保持一个姿势睡觉，可以适当翻身，以缓解局部肌肉的疲劳和紧张。正确的睡觉姿势和良好的睡眠环境对于腰椎间盘突出症患者的康复和症状缓解有不可忽视的作用。

2024-10-13 浏览 14

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