腰椎间盘突出症的正确睡姿

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎间盘突出症患者较为适宜的睡姿是仰卧位和侧卧位。

仰卧位时，可以在膝关节下方垫一个软枕，这样能使腰部更好地贴合床面，有助于放松腰部肌肉，减轻椎间盘的压力。侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个软枕，避免上方的腿过度前屈或后伸，从而减少对腰部的不良影响。

对于腰椎间盘突出症患者来说，选择正确的睡姿非常重要。不合适的睡姿可能会加重腰部的不适和疼痛。除了注意睡姿外，患者日常还需要注意避免久坐久站，避免长时间弯腰负重等动作。在急性发作期，应尽量卧床休息，同时配合医生进行治疗，如药物治疗、物理治疗等。恢复期可以适当进行一些腰部的锻炼，如小燕飞、拱桥运动等，以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。平时要注意腰部的保暖，避免腰部受凉。在睡眠时，除了睡姿，床垫的选择也很关键，应选择硬度适中的床垫，太软或太硬都不利于腰部健康。腰椎间盘突出症患者要从多方面注意，以缓解症状，促进康复。

2024-10-13 浏览 33

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