膝盖红肿疼痛要注意休息、避免过度活动、注意保暖、合理饮食、及时就医。具体分析如下：
1.注意休息：膝盖红肿疼痛时，身体在发出信号表示膝盖承受了过度的压力或者受到了损伤。休息能减少膝盖的负担，让身体有机会自我修复。如果继续活动，可能会加重损伤，导致疼痛和红肿加剧，延长恢复的时间。
2.避免过度活动：过度活动会进一步刺激膝盖部位已经受损的组织，如关节软骨、滑膜等。像长时间的站立、跑步、上下楼梯等动作，都会给膝盖带来较大压力。即使是日常的小幅度活动，频繁进行也不利于恢复，所以要尽量避免不必要的活动，让膝盖得到充分的静养。
3.注意保暖：膝盖部位保暖不佳容易受到寒冷刺激，寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅。这不仅会加重疼痛和红肿，还可能影响膝盖组织的营养供应和代谢废物的排出。保暖可以采用佩戴护膝、热敷等方式，促进局部血液循环，缓解症状。
4.合理饮食：合理的饮食有助于膝盖红肿疼痛的恢复。应增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜、水果等。蛋白质是身体修复受损组织的重要原料，维生素和矿物质有助于维持关节的正常生理功能。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会加重炎症反应。
5.及时就医：膝盖红肿疼痛可能是多种原因造成的，如关节炎、滑膜炎、外伤等。如果症状持续不缓解或者加重，应及时就医。医生可以通过详细的检查，如体格检查、影像学检查等，确定病因，然后制定针对性的治疗方案，避免延误病情。
在膝盖红肿疼痛期间，不要自行随意按摩或使用未经医生许可的药物。如果需要使用辅助器具如拐杖等，要确保正确使用。同时，要保持积极的心态，避免焦虑情绪影响恢复。
