膝盖红肿疼痛可采取冰敷缓解肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎减少渗出、口服非甾体抗炎药物控制炎症、避免剧烈活动减轻关节负担。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻红肿和疼痛。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤。急性期48小时内冰敷效果最佳，超过72小时可转为热敷。
2.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和肿胀。长时间保持抬高姿势效果更佳，可结合枕头或软垫固定位置。夜间休息时也可适当抬高，但需避免压迫腘窝影响血液循环。
3.使用弹性绷带加压包扎减少渗出：弹性绷带均匀加压能限制关节内积液增加，同时提供支撑稳定性。包扎时从远端向近端螺旋缠绕，松紧度以能插入一指为宜。过紧可能导致肢体缺血，需定期检查皮肤颜色和温度。
4.口服非甾体抗炎药物控制炎症：此类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹以减少胃肠道刺激。长期使用可能影响肝肾功能，症状缓解后应及时停药。
5.避免剧烈活动减轻关节负担：急性期应减少行走、跑跳等负重动作，必要时使用拐杖分散压力。恢复期逐步增加低强度活动如游泳，避免突然扭转或深蹲动作。超重者需控制体重以降低膝盖负荷。
出现持续发热或关节变形需立即就医。治疗期间保持饮食清淡，补充钙质和维生素D。日常注意膝盖保暖，避免潮湿寒冷环境。
