来例假腰痛可以通过热敷缓解疼痛、适度运动促进血液循环、按摩腰部放松肌肉、调整饮食减少生冷摄入、服用止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻子宫收缩引起的腰部酸痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。
2.适度运动促进血液循环：选择低强度活动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。适度运动能缓解盆腔充血，减少腰部压力，同时促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。建议每天运动20-30分钟，以不疲劳为度。
3.按摩腰部放松肌肉：用手掌或指腹轻柔按压腰部两侧，重点揉按肾俞穴、命门穴。按摩可放松痉挛的肌肉，缓解局部僵硬感。配合温热精油效果更佳，但避免用力过猛导致软组织损伤。
4.调整饮食减少生冷摄入：避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，多喝温水或红糖姜茶。生冷饮食可能加重盆腔血管收缩，导致经血排出不畅，进而诱发或加重腰痛。建议增加温补类食材如红枣、桂圆。
5.服用止痛药短期镇痛：布洛芬等非甾体抗炎药可临时使用，按说明书剂量服用。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性疼痛及腰部放射痛。连续服用不超过3天，胃肠道不适者需谨慎。
经期需保证充足休息，避免熬夜或过度劳累。穿着宽松衣物，减少腰部压迫感。疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医，排除器质性疾病可能。保持情绪稳定也有助于减轻不适症状。
