血虚月经不调可多吃红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、猪肝。具体分析如下：
1.红枣：红枣富含铁元素及多种维生素，能促进血红蛋白合成，改善血虚引起的月经量少、色淡。每日适量食用可煮粥或泡水，避免过量引起消化不良。
2.桂圆：桂圆具有补血安神功效，对血虚导致的月经推迟、心悸失眠有缓解作用。建议搭配粳米熬粥，体质燥热者需控制摄入量以防上火。
3.枸杞：枸杞补肝肾、益精血，适合经期头晕目眩、面色苍白者。可直接嚼食或泡茶，长期服用需注意脾胃虚寒者慎用。
4.黑芝麻：黑芝麻含丰富不饱和脂肪酸与铁质，能滋养肝肾、润燥补血，改善经期皮肤干燥、脱发。可磨粉冲服或加入糕点，腹泻者不宜多食。
5.猪肝：猪肝是动物性铁来源，吸收率高，对血虚月经不调伴乏力症状效果显著。建议焯水后清炒或炖汤，高胆固醇人群需限制食用频率。
血虚月经不调需结合体质调理，上述食物需长期适量摄入，避免单一进补。若症状持续或加重，建议结合专业医学诊断排除器质性疾病，必要时配合中药或针灸协同治疗。
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