紧张性眩晕可通过放松训练缓解症状、调整作息保证充足睡眠、适度运动改善血液循环、心理疏导减轻情绪压力、药物治疗辅助控制症状。具体分析如下：
1.放松训练缓解症状：紧张性眩晕与肌肉过度紧张有关，可通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法缓解。深呼吸练习能调节自主神经功能，减少眩晕发作频率。渐进性肌肉放松通过依次收紧和放松身体各部位，帮助缓解全身紧张状态。每天坚持10-15分钟练习，长期效果显著。
2.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足可能加重眩晕症状，建议保持规律作息，每晚睡眠时间不少于7小时。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。必要时可短期使用助眠药物，但需在医生指导下进行。
3.适度运动改善血液循环：适当的有氧运动如散步、太极拳等能促进血液循环，缓解紧张性眩晕。运动强度以不引发明显不适为宜，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。运动前后注意热身和放松，避免突然改变体位诱发眩晕。
4.心理疏导减轻情绪压力：长期焦虑或紧张可能诱发眩晕，可通过心理咨询或正念练习缓解情绪压力。认知行为疗法帮助调整对眩晕的过度关注，减少症状反复。家人支持和社会交往也有助于改善心理状态。
5.药物治疗辅助控制症状：在医生指导下可短期使用改善微循环药物或镇静类药物，但需避免长期依赖。中药调理如天麻、钩藤等也有一定效果，需根据体质辨证使用。用药期间定期复诊，及时调整方案。
避免过度劳累和突然体位变化，饮食清淡少刺激，保持情绪稳定。若症状持续或加重，及时就医排除其他疾病可能。
