小孩脾虚宜食山药、莲子、红枣、小米、南瓜。具体分析如下：
1.山药：山药性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振、腹泻等症状。建议蒸煮或熬粥食用，避免油炸或过度加工，以保留营养成分。
2.莲子：莲子性平、味甘涩，归脾、肾、心经，可健脾止泻、养心安神。莲子中的生物碱和棉子糖成分有助于调节肠道功能，缓解脾虚导致的慢性腹泻或消化不良。去芯后与粳米同煮成粥，适合长期食用，但需注意适量，过量可能引起腹胀。
3.红枣：红枣性温味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。其丰富的环磷酸腺苷和铁元素可增强脾胃运化功能，改善气血不足。建议每日少量蒸食或煮汤，避免与寒凉食物同食，以免影响温补效果。
4.小米：小米性凉，味甘咸，归脾、胃、肾经，具有健脾和胃、滋阴养血的功效。小米粥表层浮的米油富含维生素B族，能修复胃黏膜，适合脾虚伴有胃弱的小孩。熬煮时需充分糊化，更易消化吸收。
5.南瓜：南瓜性温味甘，归脾、胃经，可补中益气、消炎止痛。南瓜中的果胶和膳食纤维能保护胃肠黏膜，促进胆汁分泌，帮助消化。蒸熟或炖烂后食用，避免与醋同食，以防破坏营养成分。
脾虚调理需结合饮食与生活习惯，避免生冷油腻，少食多餐，配合适度运动以增强脾胃功能。
