体重超标之后,需要进行合理的减肥,才能达到正常的体重标准。
减肥可以通过饮食的控制,每天控制三餐进食的总量,尤其要减少碳水化合物的摄入和一些高油脂的摄入,多吃水果和蔬菜。
要合理的锻炼身体,每天进行有氧锻炼和抗阻力锻炼的,有氧锻炼包括快步走、慢跑、打太极拳等;抗阻力锻炼主要是肌肉型锻炼,包括仰卧起坐、俯卧撑、哑铃锻炼,避免喝酒、吸烟。
或通过饮食控制锻炼的方式,体重无法达标,可以通过药物进行减肥,包括一些西药、中药的应用等。还可以通过代谢手术来减重。
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