孕妇头痛呕吐可通过调整饮食结构、保持充足休息、适度按摩头部、冷敷缓解症状、及时就医检查等方式改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：孕妇头痛呕吐可能与低血糖或脱水有关，建议少食多餐，选择易消化的食物如粥、面条，避免油腻辛辣刺激肠胃。适当补充含镁食物如坚果、绿叶菜，有助于缓解血管痉挛。每天保证足够水分摄入，可少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重胃部负担。
2.保持充足休息：妊娠期激素变化易引发疲劳，睡眠不足可能加剧头痛。每日保证8-10小时睡眠，午间可小憩30分钟。休息时选择左侧卧位改善胎盘供血，避免长时间仰卧压迫下腔静脉。保持卧室安静昏暗，使用孕妇枕支撑腰背部，减少肌肉紧张引发的头部不适。
3.适度按摩头部：轻柔按压太阳穴、风池穴等部位能促进局部血液循环，缓解紧张性头痛。按摩前洗净双手，用指腹以画圈方式轻揉，每次持续3-5分钟。可配合温热毛巾敷颈肩部放松肌肉，但避免用力过猛或按压腹部。若出现眩晕需立即停止。
4.冷敷缓解症状：血管扩张性头痛可用冰袋包裹毛巾冷敷前额或后颈部，每次不超过15分钟。低温能收缩血管减轻搏动性疼痛，但需避开直接接触皮肤防止冻伤。冷敷后注意保暖，避免冷热交替刺激引发鼻塞或加重不适。
5.及时就医检查：持续剧烈头痛伴喷射状呕吐、视物模糊或肢体麻木，需立即就诊排除妊娠高血压或颅内病变。按医嘱进行血压监测、尿蛋白检测或影像学检查，避免自行服用止痛药物掩盖病情。
出现上述症状时需密切观察是否伴随水肿、意识模糊等异常，避免长时间处于闷热或嘈杂环境。日常记录头痛发作时间与频率，就诊时提供详细病史协助诊断。严格遵医嘱用药或治疗，不可轻信偏方延误病情。
