踝关节疼痛可通过休息减少关节负担、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、药物缓解炎症疼痛。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：踝关节疼痛时需要立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻关节压力，防止疼痛加剧。长时间站立或行走会加重关节负担，建议卧床休息1-2天。急性期过后可逐渐恢复轻度活动，但需避免剧烈运动。休息期间可使用拐杖辅助行走，分散身体重量。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和渗出，缓解肿胀。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。冷敷后疼痛感会明显减轻，但不宜长时间连续使用。慢性期疼痛则建议改用热敷促进血液循环。
3.加压包扎固定关节：使用弹性绷带适当加压包扎踝关节，提供外部支撑。包扎力度要适中，过紧会影响血液循环，过松则失去固定效果。包扎时从足部向小腿方向缠绕，保持关节中立位。夜间休息时可解除包扎，避免影响睡眠质量。严重损伤需使用支具或石膏固定。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力作用减轻肿胀。可在小腿下方放置枕头，保持舒适姿势。抬高时间每次持续30分钟以上，每天重复3-4次。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做足背屈和跖屈动作。避免长时间下垂姿势，防止静脉淤血。
5.药物缓解炎症疼痛：非甾体抗炎药能有效减轻疼痛和炎症反应，需按医嘱规范服用。外用药膏可直接作用于疼痛部位，减少胃肠道刺激。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。药物使用期间注意观察不良反应，避免与其他药物相互作用。症状缓解后应逐步减量，不可突然停药。
踝关节疼痛期间应选择宽松舒适的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。保持适当体重可减轻关节负荷，超重者建议控制饮食。康复阶段可进行平衡训练增强关节稳定性，如单腿站立练习。疼痛持续不缓解或伴随明显畸形需及时就医，排除骨折等严重损伤。日常活动注意防滑防摔，运动前做好热身准备。
